很多人出外远门旅游会遭遇水土不服，症状包括便秘、失眠、腹泻、皮肤瘙痒、过敏等等。我们可以如何打破水土不服的问题。

        如果把我们生活的外界环境称为大环境，那么可以将我们的身体比喻为一个小环境。如果一个人长期定居某地，人体的小环境与外界的大环境在长时间的接触和交流中，便会达成一种平衡的共识。当我们前往另一个从未去过的地方，通过呼吸、饮食等途径，小环境与新的大环境有了交流，平衡就会发生随机偏移。水土不服就是这种平衡被打破的结果。

        打破平衡的因素一：不一样的水和土

        几乎所有陆地生物的生长都需要依赖水，还要吸收来自土壤的有机营养和微量元素。不同地域的土壤与水，在成分上差别很大。比如，南方的红土和东北的黑土、硬水和软水都有很大不同。依靠水土生长的粮食、蔬菜、牲畜等，品质上也会存在差异。当我们出门门]旅行时，在摄入外地的食物和水后，会刺激身体小环境中的各个系统，从而造成神经、消化、循环等系统的不适。

        打破平衡的因素二：地理环境的变化

        关于海拔、纬度、气候等地理问题对人体的影响，维他狗深有体会。记得有一次跟朋友去西藏旅行，刚下飞机还没啥感觉，结果走了几步路后，就觉得要大口喘气了。更可怕的是，当天晚上，这位朋友就彻夜失眠了。第二天，他因为实在提不起精神，所以跑去吸氧。但这都缓解不了他的高原反应，最终医生要求他紧急离开西藏，不然可能造成生命危险。

        其实，身体像一个精密的仪器，当周围环境的海拔高度、纬度、气候、日照、磁场、湿度、温度、时差等发生了改变时，它都能准确地感应到，因此身体也会因为地理环境的变化产生各种不适。

        打破平衡的因素三：肠道菌群失调

        在人体这个小环境中，肠道可算是个大部门，那里寄生了大量细菌。在这个部门里，虽然“人数”众多，但是大家各司其职，分工还是比较明确的。从对人体的作用来分，这些细菌大致可分为三类：有益菌、有害菌和中性菌。它们每天忙碌着，不仅要帮我们消化和吸收来自食物的营养，同时还要控制我们的体重，抵抗感染。在长期比较固定的生活饮食中，不同菌群的种类和数量会按照一定的比例共存。

        肠道细菌的组成及相对比例是在长期生活中逐渐形成的，每个人都不一样。当来到一个新地方，作息以及饮食的改变会影响肠道菌群，肠道微生态会发生失调，这时，各种水土不服症状就开始显现了。

        如何预防和水土不服？

        1.保留原有饮食习惯，再适量品尝当地特产

        初到异地，饮食的改变很容易导致身体不适，这时，应该多吃一点以前经常吃的主食、菜肴，或者相似的食物。口味也尽量先保持与原来一致，少食辛辣、酸甜等刺激性较强的特色小吃。应适量品尝当地特色，慢慢逐步适应。

        2.适量服用蜂蜜水

        蜂蜜里含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素及磷、钙等物质，具有调节神经系统紊乱的作用，所以睡前服用蜂蜜水，可缓解旅途中失眠问题。此外，环境改变导致的肠道菌群失调问题，也可以用蜂蜜来缓解。对一些人来说，饮用蜂蜜水可缓解便秘、长痘问题。

        3.多喝水、常饮茶

        旅行中应多饮水，这一方面有利于洗涤肠胃，冲淡胃酸，使肠胃保持良好状态，另一方面有利于身体血液循环，帮助机体排出毒素，减轻便秘症状。有喝茶习惯的朋友，途中不妨带上一小罐茶叶。相比白水，茶水中含有更丰富的微量元素，可及时帮身体补充当地食物、饮食中微量元素的不足。

        另外，建议大家可适当多喝酸奶。酸奶富含各种酶，具有促进消化吸收作用，能最大限度避免因胃肠道紊乱诱发的腹痛、腹泻等不适。其中乳酸菌和有益菌还可帮助维护肠道菌群微生态平衡，促进肠道蠕动，防止便秘。

       4.出现水土不服，多吃易消化食物

        一旦出现水土不服，特别是出现恶心、腹泻等症状时，应注意食用一些易消化食物，可减轻对肠胃的负担。豆腐、汤、粥是相对比较适合的饮食。待症状缓解后，再慢慢调整，逐步适应当地的饮食。水土不服虽然是90%的旅行者都会遇到的问题，但是人体本身具有一定的适应能力，对于较轻的水土不服症状，一般只要稍作调理就会自动消失。但是，反应比较大时，大家就要注意了。如果途中实在不舒服，出现腹痛、腹泻不止等问题，建议应及时就医，千万不要为了玩而强撑。

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