长一脸的痘痘，把原本美丽的容貌都掩盖了，影响了人的自尊心。为什么有些人会长，有些人不会长？而长痘痘的主要原因是什么？

        皮肤上的油腺体也就是皮脂腺（sebaceous gland），分泌出皮脂（sebum），通常伴随皮脂腺发炎、肿大，会分泌过多油脂，变成油性皮肤，通常还有细菌感染，影响免疫系统、造成发炎。脸变红肿、长脓疱、长黑头、白头粉刺是腺体组织问题的一部分。

        通常是什么引发痘痘？是荷尔蒙的转变。青春期，雄激素突然激增，女性有PCOS（多囊卵巢症候群），也会长痘痘，因雄激素激增。长痘痘跟饮食有重大关系，摄入太多碳水使得高胰岛素从而增加更多雄性激素，除了过量的碳水，还可能一天内吃过多餐，吃很多零食。吃过多的零食和碳水都是长痘痘的一个原因。

        要消除痘痘就需要低碳水摄入，不吃零食，间歇断食。一般来说，断食可以为皮肤带来很多好处，皮肤更年期，抗衰老。同时，长痘痘另一个原因是体内缺乏维生素D。

        痘痘与维生素D的关系：

        1、维生素D可以抑制细菌，强效抗菌作用，抑制让皮肤长痘的细菌而避免长痘。

        2、当吃更多维生素D时候，脸会减少油脂分泌，减少皮脂，让发炎、红肿、肿大的皮脂腺缩小。

        维生素D3对形成皮脂腺的细胞有着很大影响。

        缺乏维生素D的症状还会导致有多囊卵巢症候群。维生素D能协助调节雄激素，很多人其实体内都不足维生素D尤其青年。而维生素D很难从食物中获取，需要多晒太阳，身体难获取足够D的另一原因是过量的高碳水饮食，碳水化合物转为高糖会消耗D。糖尿病患者高血糖总是缺乏维生素D。

        体型肥胖、有肠道问题的人都是缺乏维生素D。皮肤黝黑的人晒太阳时候很难将阳光转化为维生素D。吃高剂量的D3可以清除痘痘。因而清除痘痘的建议：

        ①每天吃2万UI的维生素D3；

        ②平常低碳水饮食，因为所吃的糖和碳水在体内转化成葡萄糖在血液中培育长痘痘的细菌；

        ③坚持不吃零食，间歇性断食，一天三餐慢慢转为两顿。降低胰岛素调节好雄激素，皮肤问题得到解决。

        ④不刮洗皮肤，不过度消毒擦洗皮肤，会将益菌杀灭；

        ⑤吃鳕鱼肝油，含有维生素D、维生素A。维生素A也起到治疗痘痘作用，例如罗可坦（acutane,抗痘西药）是合成维生素A，过去曾经用于治疗痘痘。而抗痘药有副作用会引起轻微并发症。

        ⑥吃肥鱼，鲑鱼、大比目鱼，都有很好维生素D。

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